0No authorization...
 
 
zdrowieinatura24.pl
Aktualnie czytana treść:
Porady żywieniowe dla kobiet w ciąży
Newsletter zdrowieinatura24.pl
Poleć znajomym zdrowieinatura24.pl
Opublikuj coś na naszej łące
 
 
 Zdrowie

 
 
Porady żywieniowe dla kobiet w ciąży
 
Porady żywieniowe dla ...
Oceń
Forum dyskusyjne

Każda kobieta oczekująca dziecka powinna być świadoma tego, że niewłaściwa dieta w czasie ciąży może być szkodliwa dla niej samej i jej potomstwa. Skutki niedoboru witamin i składników mineralnych mogą być poważne np. niedokrwistość, zatrucie ciążowe, przedwczesny poród, próchnica zębów, odwapnienie kości.

Wprawdzie w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie energetyczne, lecz należy pamiętać, że nie wolno przejadać się, a przyrost wagi nie powinien przekroczyć 12 kg.

W związku z tym zaleca się unikanie węglowodanów, które mogą prowadzić do otyłości lub zaburzeń poziomu cukru we krwi. Również nie należy przesadzać z tłuszczami, można je spożywać w ilości ok. 80 g na dobę. Najlepiej niech to będą nienasycone kwasy tłuszczowe np. olej słonecznikowy lub ryby, zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Ponieważ u kobiety ciężarnej stężenie lipidów we krwi jest podwyższone, nie wolno przesadzać z ilością spożywanych tłuszczów!

Na pewno zwiększone jest zapotrzebowanie na białko, które jest budulcem, niezbędnym dla rozwijającego się płodu. Wynosi ono ok. 100-120 g w ciągu doby. Głównym jego źródłem są: chude mięso cielęce, wołowe, ryby, mleko, jajka, sery, masło, warzywa strączkowe, otręby, ziarna.

Zdecydowanie większe jest również zapotrzebowanie na witaminy, przede wszystkim witaminy: A, z grupy B, D, C, E.

Witaminę A znajdziemy w takich produktach jak: olej z wątroby rybiej, wątróbka, ser żółty, warzywa i owoce w kolorze żółtym i pomarańczowym.

Witaminy z gruby B występują w otrębach, ziarnach, drożdżach piwnych, warzywach liściastych zielonych, słoneczniku. Szczególnie istotne dla kobiety w ciąży są witaminy B12 i BC (kwas foliowy) – niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu, zapobiegające wadom wrodzonym u dziecka (zapobiega rozszczepowi kręgosłupa i górnej wargi), a matkę chronią przed anemią, zatruciem ciążowym i przedwczesnym porodem. Witamina BC czyli kwas foliowy występuje w ziarnach, ziemniakach, wątrobie, warzywach zielonych (np. brokuły, szpinak), pomarańczach, melonach, awokado.

Witamina B12 konieczna jest do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Bogate w witaminę B12 są: ryby, zwłaszcza ryby tłuste, wątróbka, wołowina, drób, jajka, sery.

Witamina D reguluje poziom wapnia i fosforu w organizmie, odpowiada za zdrowe kości i zęby, za prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy oraz pracę serca. Witaminę D można znaleźć w wędzonych śledziach, makreli, łososiu, tuńczyku, jajkach, ziarnach zbóż.

Witamina C wspomaga układ odpornościowy, jest konieczna do wytwarzania kolagenu, który wpływa na wzrost i procesy naprawcze tkanek organizmu. Poza tym ułatwia wchłanianie żelaza do organizmu. Produkty bogate w witaminę C to: czerwona papryka, brukselka, pietruszka, kalafior, pomidory, warzywa zielone liściaste, owoce cytrusowe, ziemniaki.

Witamina E jest doskonałym antyoksydantem, zwiększa dotlenienie i odporność organizmu. Zapobiega poronieniom. Bogatym źródłem witaminy E są kiełki pszenicy, soja, orzechy, olej sojowy, olej słonecznikowy, migdały, orzechy włoskie, warzywa liściaste, brukselka i szpinak. Witamina E wspomaga działanie witaminy A.

W żywieniu kobiet w ciąży należy uwzględnić różnorodność produktów, tak, aby zapewnić właściwe proporcje wszystkich składników odżywczych.

Bardzo ważną funkcję w organizmie kobiety i jej dziecka pełnią substancje mineralne. Wapń i miedź wpływają na prawidłowe ukształtowanie układu kostnego i zębów, prawidłowej pracy mięśni, serca, układu nerwowego oraz krzepnięcia krwi. Chronią przed wysokim ciśnieniem, kurczliwością mięśni, pojawianiem się żylaków i hemoroidów. Wapń występuje w mleku i produktach mlecznych, serach, soi, sardynkach, łososiu, rybach, orzechach, słoneczniku, warzywach.

Miedź, potrzebna do wbudowywania żelaza w hemoglobinę, występuje w: fasoli, grochu, owocach morza, ostrygach, śliwkach, produktach pełnoziarnistych, orzechach.

Żelazo jest niezbędne do wytwarzania komórek krwi matki i dziecka. Zapobiega anemii i wspomaga procesy wzrostu. Witamina C i miedź wspomagają przyswajanie żelaza. Duża jego ilość występuje w pokrzywie, małżach, mięsie, szparagach, ostrygach, żółtkach jaj, orzechach, fasoli, soi, szczypiorku, pietruszce i innych.

Cynk odpowiada za prawidłowy rozwój układu odpornościowego u dziecka, zapobiega powstawaniu rozstępów u matki i usuwa problemy ze snem. Źródła cynku to: oliwki, kiszona kapusta, aloes, grzyby, buraki, jajka, ziarna, mięso, brzoskwinie i pomarańcze.

Jod również jest wymaganym w większej ilości pierwiastkiem w czasie ciąży. Około 12 tygodnia u dziecka wytwarzane są już hormony tarczycowe, jedynym źródłem jodu w tym okresie jest pierwiastek z organizmu matki. Występuje on w owocach morza, wodorostach, rybach morskich, cebuli, rodzynkach, ananasie, soli kuchennej, dzikim czarnym bzie.

Każda przyszła mama powinna wziąć sobie do serca wszystkie te porady dotyczące żywienia dla zdrowie jej samej oraz oczekiwanego dziecka.

 

 

Zakupy przez internet
Olej z rokitnika 50ml
Olej z rokitnika 50ml
Czy wiesz, że… Miano „złota Syberii” rokitnik zawdzięcza nie tyle barwie jagód, co wielkiej wartości leczniczej i odżywczej, cennej szczególnie w trudnych warunkach klimatycznych. Już w starożytności był ceniony za swoje właściwości zdrowotne i odżywcze. Od wieków posługuje się nimi medycyna ...
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy Efavit - stały w temperaturze poniżej 20 stopni. Skład zbliżony do tłuszczu kakaowego. Olej kokosowy odżywia i wzmacnia mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, nie obciążając wątroby. Doskonale oczyszcza organizm z różnych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach.Ze względu na zawartość ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
Wybierz gwiazdkę / ocenę (1 - 10):
 
Co ma największy wpływ na Twoją ocenę ?
Rozwiń
Przedstawiona treść jest interesująca
Przedstawiona treść jest zrozumiała
Przedstawiona treść jest przydatna
Przedstawiona treść ma wystraczającą długość
Żadne z powyższych
 
Pole uwagi nie jest wymagane:
 
Uwagi dotyczące treści:
 
  Za dużo znaków
Adres mail jest wymagany, jeśli zostało wypełnione pole uwagi:
 
Adres mail:
Proszę wypełnić pole adres mail. Błędny format adresu mail. Za mało znaków. Za dużo znaków.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, zgodnie z treścią ustawy z dn. 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 1997 r. Nr 133 poz. 883)
Proszę zaznaczyć akceptację.
 
Przed wysłaniem
wprowadź kod z obrazka:
Proszę wprowadzić kod z obrazka. Za mało znaków. Za dużo znaków. Za mało znaków. Za dużo znaków.
 
Zmień obrazek
 
 
 
Jeśli poszukujesz więcej informacji, zadaj pytanie na naszym forum dyskusyjnym

www.forum.zdrowieinatura24.pl

Zakupy przez internet
Olej z rokitnika 50ml
Olej z rokitnika 50ml
Czy wiesz, że… Miano „złota Syberii” rokitnik zawdzięcza nie tyle barwie jagód, co wielkiej wartości leczniczej i odżywczej, cennej szczególnie w trudnych warunkach klimatycznych. Już w starożytności był ceniony za swoje właściwości zdrowotne i odżywcze. Od wieków posługuje się nimi medycyna ...
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy Efavit - stały w temperaturze poniżej 20 stopni. Skład zbliżony do tłuszczu kakaowego. Olej kokosowy odżywia i wzmacnia mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, nie obciążając wątroby. Doskonale oczyszcza organizm z różnych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach.Ze względu na zawartość ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
 
 
 
 
O tym się mówi:
 
Nowości makijażowe od Eveline Cosmetics
W sezonie jesienno-zimowym możemy zaszaleć z odważnym makijażem. Kuszące...
 
Problemy ze skórą noworodka
Odkąd pracuję dużo z małymi dziećmi, bardzo zastanawia mnie - kto i w jakim...
 
Jak obuwie wpływa na nasz kręgosłup?
Wiele osób wybierając obuwie kieruje się przede wszystkim modnym wyglądem i...
 
Zaburzenia metabolizmu węglowodanów
Na cukrzycę i inne choroby cywilizacyjne "pracujemy" całe życie. Na szczęście...
 
Polaryzator torsyjny - domowy bioenergoterapeuta
Głównym zadaniem bioenergoterapeutów jest przekazywanie chorym energii. Na...
 
Co zawierają peelingi do ciała?
Naturalne peelingi złuszczają naskórek, dzięki obecności kryształów cukru,...
 
Na co narażone są nogi podczas pracy stojącej?
Pracę stojącą wykonuje 30 procent społeczeństwa. Osoby te są szczególnie...
 
Pierwsza kąpiel to niesamowite wydarzenie zarówno w życiu noworodka, jak i...
 
Mali      odkrywcy   pod ochroną YOPE
Dzieci zajmują się głównie odkrywaniem świata. A rodzice troską o swoje...
 
5 warzyw z największą ilością potasu
Potas jest jednym z głównych elektrolitów obecnych w naszych komórkach. Do...
 
Rzęsy jak marzenie
Długie, gęste i podkręcone rzęsy to marzenie każdej z nas! Sprawiają, że...
 
5 edycja Surowego Życia
21-22 września w Warszawie odbędzie się 5 edycja Surowego Życia, czyli...
 
Manicure idealny
Jesienią manicure powinien być ożywiony kolorem lub pozostawać w klasycznym...
 
Olej konopny dla naszej skóry
Olej z nasion konopi siewnej zaliczany jest do olejów, które mają odpowiednie...
 
Jak przekonać dzieci do warzyw i owoców?
Rok szkolny coraz bliżej, dlatego pamiętajmy, aby w plecaku zamiast słodyczy...
 
Jak przyswoić składniki warzyw i owoców?
Dziś musielibyśmy zjeść 15 marchewek, aby przyswoić taką ilość witamin i...
 
VEGE POWER
Roślinna moc od Eveline Cosmetics!   Dieta vege oparta na superfoods i...
 
Codziennie w dobrej formie
 Co raz więcej mówi się o standardach wytwarzania suplementów diety, a...
 
Przełom w sztuce demakijażu
Profesjonalny oczyszczający płyn micelarny Christian Laurent   W codziennej...
 
Bezinwazyjny neurolifting
EVELINE COSMETICS - SPEKTAKULARNE EFEKTY BEZ SKALPELA   Innowacyjna seria...
 
Odchudzanie z warzywami i owocami
Osoby, które chcą pozbyć się kilogramów, powinny postawić na owoce i warzywa,...