0No authorization...
 
 
zdrowieinatura24.pl
Aktualnie czytana treść:
Zamiast tabletki na sen
Newsletter zdrowieinatura24.pl
Poleć znajomym zdrowieinatura24.pl
Opublikuj coś na naszej łące
 
 
 
 Zdrowie

 
 
Zamiast tabletki na sen
fot:alifarid
 
Zamiast tabletki na sen
Oceń
Forum dyskusyjne

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na samopoczucie, nastrój, zdolność koncentracji i zapamiętywania, a także szybkość reagowania na bodźce zewnętrzne. Zapotrzebowanie na sen zależy od wieku. Najbardziej potrzebują go niemowlęta, które przesypiają większą część dnia. Dzieci małe powinny przesypiać 12 godzin, starsze dzieci od 8 do 10 godzin, a osoby dorosłe 8 godzin. Wraz z wiekiem spada czas snu, staje się on coraz krótszy. Osoby starsze śpią 5 - 6 godzin i jest to stan naturalny. Jednak są i takie osoby, które śpią 8 godzin w ciągu doby, ale uważają, że są niewyspane. Tak więc ilość snu, potrzebna do regeneracji organizmu to również sprawa indywidualna. Podczas snu następują po sobie fazy snu płytkiego i głębokiego. Faza snu płytkiego tzw. REM (rapid eye movement) to czas, kiedy rozładowują się wszystkie przeżycia psychiczne. Gałki oczne poruszają się wówczas bardzo szybko. W fazie snu głębokiego odpoczywamy i regenerujemy swoją energię. Zaburzenia snu mogą objawiać się trudnością w zaśnięciu. Przewracamy się z boku na bok, nie raz nawet przez kilka godzin, a sen nie przychodzi. Może być też tak, że zaśniemy szybko, ale sen jest bardzo płytki i budzimy się często w nocy, nawet kilka razy. Inną formą bezsenności jest przebudzenie sie o bardzo wczesnej porze i brak możliwości ponownego zaśnięcia. Czuwamy do rana. Konsekwencje braku snu są bardzo dokuczliwe. Jesteśmy zmęczeni, rozbici, rozkojarzeni i bardziej nerwowi.

Przyczyny bezsenności są różnorodne. Nadmierne spożywanie alkoholu, kawy i napojów zawierających kofeinę, nadużywanie leków, substancji pobudzających, hałas, trudne sytuacje życiowe, działające stresogennie, praca na zmiany. Najczęstszym sposobem radzenia sobie z problemem bezsenności jest korzystanie z odpowiednich leków. Pamiętajmy jednak o tym, że łatwo można się od nich uzależnić, nie mówiąc juz o innych skutkach ubocznych takiej terapii. Są oczywiście sytuacje, które usprawiedliwiają tę formę walki z bezsennością. Jednak w większości przypadków jest to pójście na łatwiznę. Warto podjąć wysiłek i wypróbować naturalne sposoby poprawy jakości naszego snu. Oto rady, które mogą nam w tym pomóc:

1. Wieczorem spożywaj lekkostrawny posiłek na 2-3 godzin przed zaśnięciem. Pamiętaj, nie możesz być też głodny, to na pewno nie pomoże ci w zaśnięciu.

2. Zrezygnuj z alkoholu. Wprawdzie może on wpłynąć na szybsze pogrążenie się we śnie, ale będzie to sen płytki, a ty będziesz się często budził. Organizm w czasie takiego snu zamiast odpoczynku, będzie zajmował się metabolizmem wypitego alkoholu. Nie pij przed snem również kawy, herbat i coca coli.

3. Pamiętaj, że głębokość snu spada już przy 50 decybelach, nawet wówczas, kiedy pozornie jesteśmy przyzwyczajeni do hałasu. Stopery do ucha mogą być przydatne, ale najlepiej używać takich, które można po użyciu umyć, aby nie doprowadzić do infekcji.

4. Zadbaj o wygodne łóżko. Materac nie może być ani za miękki ani za twardy. Kołdry, poduszki oraz pościel powinny być z naturalnych materiałów.

5. Dbaj o wietrzenie pokoju przed snem. Pamiętaj, że wiele szkodliwych substancji wydobywa się z dywanów, podłóg i tekstyliów.

6. Nie zasypiaj przy włączonym telewizorze lub komputerze. Najlepiej, gdyby takich urządzeń nie było w pokoju, w którym śpisz. Jeżeli nie ma takiej możliwości, wyłącz je wszystkie i przewietrz pokój. Nie kładź komórki przy łóżku, w którym spisz, zwłaszcza obok głowy.

7. Korzystnie działają ćwiczenia odprężające, wieczorny spacer lub relaksacyjny masaż.

8. Aromaterapia jest skutecznym sposobem walki z bezsennością. Najlepsze olejki eteryczne to: lawendowy, miętowy, olejek z jałowca, rumiankowy, majerankowy.

9. Wspieraj swój sen wartościowymi herbatkami ziołowymi: z melisy, dziurawca, kozłka lekarskiego i szyszek chmielu. Przykładowy przepis na herbatkę nasenną; Mieszamy zioła: 40 g korzeni kozłka lekarskiego, 20 g szyszek chmielu, 15 g liści melisy, 15 g liści mięty, 10 g skórki z pomarańczy lub cytryny. Dwie łyżeczki mieszanki zalewamy szklanką wrzącej wody, po 10-15 minutach odcedzamy. Pijemy 3 razy dziennie.

10. Przed snem stosuj odprężające czynności: słuchanie muzyki, czytanie książek, gry towarzyskie, obejrzenie komedii.

Zakupy przez internet
Olejek pichtowy 50ml
Olejek pichtowy 50ml
Czy wiesz, że… Historia stosowania  jodły syberyjskiej rozpoczyna się tysiące lat wstecz. Przez wieki to właśnie ich dobroczynne działanie pozwalało mieszkańcom Syberii utrzymać zdrowie w dobrej kondycji. Olejek z jodły syberyjskiej ma szerokie zastosowanie: wzmacnia system odpornościowy ...
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa Gałka muszkatołowa znalazła zastosowanie również w medycynie. Jest ona bardziej popularna w medycynie Wschodu niż Zachodu. Stosuje się ją dla łagodzenia zaburzeń oskrzelowych, bezsenności, reumatyzmu, wzdęć, w stanach nadpobudliwości. W większych ilościach (5 do 30 g) może ...
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Polecana dla osób mających wzdęcia, osłabioną perystaltykę.Skład (w różnych proporcjach): kolendra arcydzięgiel rumianek majeranek koper włoski mięta anyż kminek lubczyk piołun
Olej kokosowy 950 ml
Olej kokosowy 950 ml
Palma kokosowa nazywana jest „drzewem życia” i nic w tym dziwnego, gdyż jej owoce – kokosy, zawierają wiele zarówno odżywczych, jak i leczniczych składników.Olej kokosowy tłoczony na zimno pozyskuje się z wysuszonego miąższu kokosa (kopry) poprzez mechaniczne wyciśnięcie.Olej ten charakteryzuje ...
Alveo Mint 950ml
Alveo Mint 950ml
Tajemnica działania Alveo polega na właściwym doborze ekstraktów 26 roślin, ich ekskluzywnej jakości, czystości i biologicznym potencjale, a także odpowiedniej proporcji. Alveo zawiera tylko i wyłącznie substancje naturalne, a do jego produkcji wybierane są tylko rośliny hodowane metodami ...
Soyami po żydowsku 130g
Soyami po żydowsku 130g
Termin przydatności do spożycia 24 miesiące. Soyami nie zawierają konserwantów. Produkty bezglutenowe. Soja niemodyfikowana genetycznie. Produkowane są z doskonałego ziarna soi niemodyfikowanej genetycznie. Nie zawierają zbędnych wypełniaczy jak: mąka, kasza manna, bułka tarta, teksturat, czy ...
Soczewica brązowa 500g
Soczewica brązowa 500g
Soczewica to idealny składnik zup, gulaszów lub sałatki, świetnie pasuje do curry oraz doskonale łączy się z miętą, która nadaje jej pikantny posmak. W odróżnieniu od innych roślin strączkowych, nie wymaga namaczana przed ugotowaniem. Oprócz tego soczewica ma bardzo niski indeks glikemiczny i z ...
Olej z  ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej z ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej ten pozyskuje się poprzez tłoczenie na zimno nasion ogórecznika lekarskiego (Borago Officinalis). Zaliczany jest do grupy bioolejów z uwagi na najbogatszą zawartość kwasu gamma linolenowego (GLA) na poziomie 21–25%,(Zadernowski i in. 2002). Olej z ogórecznika ponadto zawiera kwas linolowy ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
Wybierz gwiazdkę / ocenę (1 - 10):
 
Co ma największy wpływ na Twoją ocenę ?
Rozwiń
Przedstawiona treść jest interesująca
Przedstawiona treść jest zrozumiała
Przedstawiona treść jest przydatna
Przedstawiona treść ma wystraczającą długość
Żadne z powyższych
 
Pole uwagi nie jest wymagane:
 
Uwagi dotyczące treści:
 
  Za dużo znaków
Adres mail jest wymagany, jeśli zostało wypełnione pole uwagi:
 
Adres mail:
Proszę wypełnić pole adres mail. Błędny format adresu mail. Za mało znaków. Za dużo znaków.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, zgodnie z treścią ustawy z dn. 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 1997 r. Nr 133 poz. 883)
Proszę zaznaczyć akceptację.
 
Przed wysłaniem
wprowadź kod z obrazka:
Proszę wprowadzić kod z obrazka. Za mało znaków. Za dużo znaków. Za mało znaków. Za dużo znaków.
 
Zmień obrazek
 
 
 
Jeśli poszukujesz więcej informacji, zadaj pytanie na naszym forum dyskusyjnym

www.forum.zdrowieinatura24.pl

Zakupy przez internet
Olejek pichtowy 50ml
Olejek pichtowy 50ml
Czy wiesz, że… Historia stosowania  jodły syberyjskiej rozpoczyna się tysiące lat wstecz. Przez wieki to właśnie ich dobroczynne działanie pozwalało mieszkańcom Syberii utrzymać zdrowie w dobrej kondycji. Olejek z jodły syberyjskiej ma szerokie zastosowanie: wzmacnia system odpornościowy ...
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa Gałka muszkatołowa znalazła zastosowanie również w medycynie. Jest ona bardziej popularna w medycynie Wschodu niż Zachodu. Stosuje się ją dla łagodzenia zaburzeń oskrzelowych, bezsenności, reumatyzmu, wzdęć, w stanach nadpobudliwości. W większych ilościach (5 do 30 g) może ...
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Polecana dla osób mających wzdęcia, osłabioną perystaltykę.Skład (w różnych proporcjach): kolendra arcydzięgiel rumianek majeranek koper włoski mięta anyż kminek lubczyk piołun
Olej kokosowy 950 ml
Olej kokosowy 950 ml
Palma kokosowa nazywana jest „drzewem życia” i nic w tym dziwnego, gdyż jej owoce – kokosy, zawierają wiele zarówno odżywczych, jak i leczniczych składników.Olej kokosowy tłoczony na zimno pozyskuje się z wysuszonego miąższu kokosa (kopry) poprzez mechaniczne wyciśnięcie.Olej ten charakteryzuje ...
Alveo Mint 950ml
Alveo Mint 950ml
Tajemnica działania Alveo polega na właściwym doborze ekstraktów 26 roślin, ich ekskluzywnej jakości, czystości i biologicznym potencjale, a także odpowiedniej proporcji. Alveo zawiera tylko i wyłącznie substancje naturalne, a do jego produkcji wybierane są tylko rośliny hodowane metodami ...
Soyami po żydowsku 130g
Soyami po żydowsku 130g
Termin przydatności do spożycia 24 miesiące. Soyami nie zawierają konserwantów. Produkty bezglutenowe. Soja niemodyfikowana genetycznie. Produkowane są z doskonałego ziarna soi niemodyfikowanej genetycznie. Nie zawierają zbędnych wypełniaczy jak: mąka, kasza manna, bułka tarta, teksturat, czy ...
Soczewica brązowa 500g
Soczewica brązowa 500g
Soczewica to idealny składnik zup, gulaszów lub sałatki, świetnie pasuje do curry oraz doskonale łączy się z miętą, która nadaje jej pikantny posmak. W odróżnieniu od innych roślin strączkowych, nie wymaga namaczana przed ugotowaniem. Oprócz tego soczewica ma bardzo niski indeks glikemiczny i z ...
Olej z  ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej z ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej ten pozyskuje się poprzez tłoczenie na zimno nasion ogórecznika lekarskiego (Borago Officinalis). Zaliczany jest do grupy bioolejów z uwagi na najbogatszą zawartość kwasu gamma linolenowego (GLA) na poziomie 21–25%,(Zadernowski i in. 2002). Olej z ogórecznika ponadto zawiera kwas linolowy ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
 
 
 
 
O tym się mówi:
 
Nowości makijażowe od Eveline Cosmetics
W sezonie jesienno-zimowym możemy zaszaleć z odważnym makijażem. Kuszące...
 
Problemy ze skórą noworodka
Odkąd pracuję dużo z małymi dziećmi, bardzo zastanawia mnie - kto i w jakim...
 
Jak obuwie wpływa na nasz kręgosłup?
Wiele osób wybierając obuwie kieruje się przede wszystkim modnym wyglądem i...
 
Zaburzenia metabolizmu węglowodanów
Na cukrzycę i inne choroby cywilizacyjne "pracujemy" całe życie. Na szczęście...
 
Polaryzator torsyjny - domowy bioenergoterapeuta
Głównym zadaniem bioenergoterapeutów jest przekazywanie chorym energii. Na...
 
Co zawierają peelingi do ciała?
Naturalne peelingi złuszczają naskórek, dzięki obecności kryształów cukru,...
 
Na co narażone są nogi podczas pracy stojącej?
Pracę stojącą wykonuje 30 procent społeczeństwa. Osoby te są szczególnie...
 
Pierwsza kąpiel to niesamowite wydarzenie zarówno w życiu noworodka, jak i...
 
Mali      odkrywcy   pod ochroną YOPE
Dzieci zajmują się głównie odkrywaniem świata. A rodzice troską o swoje...
 
5 warzyw z największą ilością potasu
Potas jest jednym z głównych elektrolitów obecnych w naszych komórkach. Do...
 
Rzęsy jak marzenie
Długie, gęste i podkręcone rzęsy to marzenie każdej z nas! Sprawiają, że...
 
5 edycja Surowego Życia
21-22 września w Warszawie odbędzie się 5 edycja Surowego Życia, czyli...
 
Manicure idealny
Jesienią manicure powinien być ożywiony kolorem lub pozostawać w klasycznym...
 
Olej konopny dla naszej skóry
Olej z nasion konopi siewnej zaliczany jest do olejów, które mają odpowiednie...
 
Jak przekonać dzieci do warzyw i owoców?
Rok szkolny coraz bliżej, dlatego pamiętajmy, aby w plecaku zamiast słodyczy...
 
Jak przyswoić składniki warzyw i owoców?
Dziś musielibyśmy zjeść 15 marchewek, aby przyswoić taką ilość witamin i...
 
VEGE POWER
Roślinna moc od Eveline Cosmetics!   Dieta vege oparta na superfoods i...
 
Codziennie w dobrej formie
 Co raz więcej mówi się o standardach wytwarzania suplementów diety, a...
 
Przełom w sztuce demakijażu
Profesjonalny oczyszczający płyn micelarny Christian Laurent   W codziennej...
 
Bezinwazyjny neurolifting
EVELINE COSMETICS - SPEKTAKULARNE EFEKTY BEZ SKALPELA   Innowacyjna seria...
 
Odchudzanie z warzywami i owocami
Osoby, które chcą pozbyć się kilogramów, powinny postawić na owoce i warzywa,...