0No authorization...
 
 
zdrowieinatura24.pl
Aktualnie czytana treść:
Jak pozbyć się nadwagi?
Newsletter zdrowieinatura24.pl
Poleć znajomym zdrowieinatura24.pl
Opublikuj coś na naszej łące
 
 
 
Jak pozbyć się nadwagi?
fot:paxiabaycom
 
Jak pozbyć się nadwagi?
Oceń
Forum dyskusyjne

Problem nadwagi spędza sen z powiek wielu osobom. Jedni pragną zrzucić zbędne kilogramy ze względów estetycznych, dla innych utrata nadmiaru kilogramów to konieczność powodowana złym stanem zdrowia.

Podstawowym błędem, jaki popełniają osoby odchudzające się, jest stosowanie przereklamowanych diet, gwarantujących szybki spadek wagi. Dieta wysokobiałkowa niebezpiecznie może odbić się na nerkach lub kościach, a niskotłuszczowa może spowodować zachwianie równowagi hormonalnej w organizmie. Mało kto zwraca uwagę na fakt, że w pierwszym okresie stosowania diety, pozbywamy się z organizmu płynów, a nie tłuszczów, po tym okresie waga zatrzymuje się w miejscu jak zaczarowana. Na dodatek, najczęściej po zastosowaniu diety mamy do czynienia z efektem jo-jo.

Tymczasem problem z utratą nadwagi, jest dużo bardziej złożony. Badania pokazują, że w większości przypadków przyczyna tkwiła w zaburzeniach  równowagi hormonalnej. Brak równowagi hormonalnej w organizmie spowodowany jest natomiast przez różne schorzenia, jak choćby niewłaściwe funkcjonowanie tarczycy czy alergie pokarmowe. Olbrzymie znaczenie mają również kortyzol i DHEA (dehydroepandosteron) – hormony stresu, których nadmiar lub niedobór zaburzają równowagę innych hormonów, odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dietetycy podkreślają, że podstawą skutecznego schudnięcia jest zdrowe odżywianie. Podczas odchudzania należy bowiem mieć na uwadze nasze zdrowie. W diecie nie może więc zabraknąć żadnych składników odżywczych, decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Energetyczne zapotrzebowanie organizmu określa się na podstawie PPM, czyli poziomu podstawowej przemiany materii. U zdrowych dorosłych osób wynosi ok. 1 kcal na 1 kg masy ciała w ciągu jednej godziny. W przybliżeniu u mężczyzny o wadze 70 kg, poziom PPM w ciągu doby wynosi 1700 kcal. Biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny tego mężczyzny, przyjmuje się, że jego dobowe zapotrzebowanie energetyczne to 2400 kcal. U kobiety o tej samej wadze przy lekkim wysiłku fizycznym, zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2100 kcal. Przy średnim wysiłku fizycznym należy dodać 600 kcal, przy ciężkim wysiłku fizycznym dodajemy 1200 kcal, a bardzo cieżkim – 1600 kcal. Należy zwrócić uwagę na fakt, że wartośc kaloryczna średniej wielkości obiadu wynosi ok. 1000 kcal.

O czym warto pamiętać?

1. Przede wszystkim należy spożywać dużą ilość warzyw i owoców, które oprócz witamin i soli mineralnych, zawierają cenny błonnik, a ten przyczynia się do usuwania nadmiaru tłuszczu z organizmu.

2. W naszym codziennym jadłospisie obowiązkowo powinny znaleźć się kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do usuwania zmagazynowanych w tkance tłuszczowej tłuszczów. Głównym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych są: ziarna dyni, lnu, słonecznika, sezamu, orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby np. sardynki, tuńczyk, łosoś, makrela.

3. Warto stosować zasadę łączenia w posiłkach białek i węglowodanów, co powoduje utrzymanie stałego poziomu cukru w organizmie, a w związku z tym organizm wykazuje mniejsze zapotrzebowanie na dodatkowe przekąski.

4. Oprócz właściwej diety niezastąpioną rolę odgrywają codzienne ćwiczenia i spacery. Również dobroczynne działanie na ciało mają masaże i szczotkowanie ciała, co pobudza przepływ limfy i pomaga w rozkładzie złogów tłuszczów.

 

Zakupy przez internet
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS

Koncentrat modelujący z efektem ciepła. Opracowany do redukcji cellulitu oraz rozbijania i zmniejszania adipocytów. Ampułki sprzedawane są oddzielnie. Pojemność jednej ampułki:10ml. Zawiera: witaminę A – w celu efektywniejszego złuszczenia naskórka i dzięki temu, ...

Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba
Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba

Marek Zaremba dypolonowany dietoterapeuta i specjalista medycyny komórkowej, w drugiej części swojej książki udowadnia, że dieta oparta na kaszy jaglanej, to prosta droga do zdrowia fizycznego jak i duchowego. Część pierwszą - Jaglany Detoks przeczytały tysiące osób, które pod jej wpływem ...

Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith
Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith

Ta książka powinna znaleźć się w biblioteczce każdego amatora zdrowego stylu życia. Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith zawiera wszystkie niezbędne wskazówki dotyczące tego, jak zapewnić swojemu organizmowi efektywny detoks. Kuracja obejmuje dziesięciodniową dietę na bazie specjalnie ...

2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca
2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca

Intensywna Kuracja Oczyszczająca - 2* 1 L Syrop Neera Madal BalSYROP NEERA:Kuracja Neera to naturalna kuracja oczyszczająca  organizm z toksyn.  Kuracja ta nie jest dietą odchudzającą lecz programem oczyszczania organizmu na poziomie komórkowym, ale ze względu na ...

Zdrowy ferment - Donna Schweenk
Zdrowy ferment - Donna Schweenk

Zdrowy ferment -  Wydawnictwo Purana Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem i szukasz nowych inspiracji w tym zakresie, warto zapoznać się z książką Zdrowy ferment Donna Schweenk. Autorka w fascynujący sposób opisuje swojej odkrycia w dziedzinie, jaką jest ...

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.
Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Autor: Katarzyna Maria PuchaczWydawnictwo: VITALTytuł oryginału: Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Opis:Odżywianie według Pięciu Przemian wywodzi się z Tradycyjnej ...

Cayenne
Cayenne

Polecany szczególnie:- podczas odchudzania- w przypadku chorób układu krążenia- w przypadku chorób układu pokarmowego- w okresie obniżonej odporności organizmuCayenne, znany również jako pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. ...

Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek
Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek

Spirulina i Chlorella to dwa rodzaje słodkowodnych alg, których właściwości wpływają pozytywne na cały organizm. Dzięki takiemu działaniu jak: przyspieszanie przemiany materii, detoksykacja organizmu i regulacja procesów trawiennych preparat Spirulina i Chlorella ...

Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!
Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!

PREPARAT GLUCOLINE oparty jest w połowie na rozpuszczalnym w wodzie błonniku wysokiej jakości (Glucomannan 95%) . Został on przetestowany w licznych badaniach klinicznych. Efekt utraty wagi okało 5,5 kg w ciągu 8 tygodni obserwowano bez zmian nawyków żywieniowych ...

Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
Wybierz gwiazdkę / ocenę (1 - 10):
 
Co ma największy wpływ na Twoją ocenę ?
Rozwiń
Przedstawiona treść jest interesująca
Przedstawiona treść jest zrozumiała
Przedstawiona treść jest przydatna
Przedstawiona treść ma wystraczającą długość
Żadne z powyższych
 
Pole uwagi nie jest wymagane:
 
Uwagi dotyczące treści:
 
  Za dużo znaków
Adres mail jest wymagany, jeśli zostało wypełnione pole uwagi:
 
Adres mail:
Proszę wypełnić pole adres mail. Błędny format adresu mail. Za mało znaków. Za dużo znaków.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, zgodnie z treścią ustawy z dn. 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 1997 r. Nr 133 poz. 883)
Proszę zaznaczyć akceptację.
 
Przed wysłaniem
wprowadź kod z obrazka:
Proszę wprowadzić kod z obrazka. Za mało znaków. Za dużo znaków. Za mało znaków. Za dużo znaków.
 
Zmień obrazek
 
 
 
Jeśli poszukujesz więcej informacji, zadaj pytanie na naszym forum dyskusyjnym

www.forum.zdrowieinatura24.pl

Zakupy przez internet
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS

Koncentrat modelujący z efektem ciepła. Opracowany do redukcji cellulitu oraz rozbijania i zmniejszania adipocytów. Ampułki sprzedawane są oddzielnie. Pojemność jednej ampułki:10ml. Zawiera: witaminę A – w celu efektywniejszego złuszczenia naskórka i dzięki temu, ...

Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba
Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba

Marek Zaremba dypolonowany dietoterapeuta i specjalista medycyny komórkowej, w drugiej części swojej książki udowadnia, że dieta oparta na kaszy jaglanej, to prosta droga do zdrowia fizycznego jak i duchowego. Część pierwszą - Jaglany Detoks przeczytały tysiące osób, które pod jej wpływem ...

Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith
Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith

Ta książka powinna znaleźć się w biblioteczce każdego amatora zdrowego stylu życia. Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith zawiera wszystkie niezbędne wskazówki dotyczące tego, jak zapewnić swojemu organizmowi efektywny detoks. Kuracja obejmuje dziesięciodniową dietę na bazie specjalnie ...

2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca
2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca

Intensywna Kuracja Oczyszczająca - 2* 1 L Syrop Neera Madal BalSYROP NEERA:Kuracja Neera to naturalna kuracja oczyszczająca  organizm z toksyn.  Kuracja ta nie jest dietą odchudzającą lecz programem oczyszczania organizmu na poziomie komórkowym, ale ze względu na ...

Zdrowy ferment - Donna Schweenk
Zdrowy ferment - Donna Schweenk

Zdrowy ferment -  Wydawnictwo Purana Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem i szukasz nowych inspiracji w tym zakresie, warto zapoznać się z książką Zdrowy ferment Donna Schweenk. Autorka w fascynujący sposób opisuje swojej odkrycia w dziedzinie, jaką jest ...

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.
Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Autor: Katarzyna Maria PuchaczWydawnictwo: VITALTytuł oryginału: Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Opis:Odżywianie według Pięciu Przemian wywodzi się z Tradycyjnej ...

Cayenne
Cayenne

Polecany szczególnie:- podczas odchudzania- w przypadku chorób układu krążenia- w przypadku chorób układu pokarmowego- w okresie obniżonej odporności organizmuCayenne, znany również jako pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. ...

Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek
Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek

Spirulina i Chlorella to dwa rodzaje słodkowodnych alg, których właściwości wpływają pozytywne na cały organizm. Dzięki takiemu działaniu jak: przyspieszanie przemiany materii, detoksykacja organizmu i regulacja procesów trawiennych preparat Spirulina i Chlorella ...

Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!
Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!

PREPARAT GLUCOLINE oparty jest w połowie na rozpuszczalnym w wodzie błonniku wysokiej jakości (Glucomannan 95%) . Został on przetestowany w licznych badaniach klinicznych. Efekt utraty wagi okało 5,5 kg w ciągu 8 tygodni obserwowano bez zmian nawyków żywieniowych ...

Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
 
 
Na życzenie czytelników
Zwiń treść
 
 
Owoce mogą ...
TRUSKAWKA dziełem człowieka, nie ma truskawek pochodzących z dzikiego stanu. ...
 
 
Białka
BIAŁKA to podstawowy budulec każdej tkanki. Niedobór białek w organizmie ...
 
 
Przyprawy - ...
Trudno wyobrazić sobie kuchnię bez przypraw. Dzięki przyprawom potrawy ...
 
 
Rośliny o ...
Wśród wielu ziół znamy takie, które zawierają w swoim składzie związki ...
 
 
Mniszek lekarski ...
MNISZEK LEKARSKI – jest znany pod różnymi nazwami np. dmuchawiec, wilczy ...
 
 
Czy wiesz że ?
Rozwiń treść
 
 
Świeżość kwiatów
Kwiaty, aby zachowały świeżość wymagają różnego traktowania w zależności od ...
 
 
Kwiaty cięte
Kwiaty cięte nie lubią przeciągów, wolą miejsca mniej nasłonecznione, nie ...
 
 
Żywot kwiatów
Można przedłużyć żywot kwiatów. Cięte tulipany i cyklameny (fiołki ...
 
 
Kwiaty w wazonie
Zanim wstawisz kwiaty do wazonu, należy je odpowiednio przyciąć.W tkankach ...
 
 
Grejpfrut
Grejpfrut – najlepiej jeść go rano, pomaga zredukować zapasy tkanki ...
 
 
Zielarstwo
Rozwiń treść
 
 
LEBIODKA POSPOLITA
LEBIODKA POSPOLITA (Origanum vulgare) – jest byliną  z rodziny wargowych. Na ...
 
 
ŚWIETLIK ŁĄKOWY
ŚWIETLIK ŁĄKOWY (Euphrasia rostkoviana) – rośnie w całej Europie. W Polsce ...
 
 
CZĄBER
CZĄBER OGRODOWY (Satureja hortensis) - znany już w starożytności, w Polsce ...
 
 
Skrzyp polny
Skrzyp polny (Equisetum arvense)) jest byliną z rodziny skrzypowatych i ...
 
 
Centuria pospolita
Centuria pospolita – Centaurium umbellatum nazywana również tysiącznikiem, ...
 
 
Porady czytelników
Rozwiń treść
 
 
Zapalenie spojówek
ZAPLENIE SPOJÓWEK Jest to dolegliwość, której nie należy bagatelizować, ...
 
 
Otyłość
Otyłość: Należy sporządzić napar (całonocny) z 1 łyżki rumianku, zalanego 1 ...
 
 
Nadciśnienie
NADCIŚNIENIE (Przepis wg Korżawskiej) 1 łyżkę jemioły, 3 łyżki skrzypu, 4 ...
 
 
Nudności
Nudności ciężarnych: Dla kobiet w ciąży pomocne może być poranne picie wody ...
 
 
Dobra zupa
Co zrobić, aby zupa była udana : Każda gospodyni przygotowuje zupę inaczej, ...
 
 
Pomóż swojemu ciału
Rozwiń treść
 
 
Dieta Haya
Dieta Haya - została opracowana przez amerykańskiego lekarza, który po ...
 
 
Dieta makrobiotyczna
Dieta makrobiotyczna – opracowana została na początku XX wieku przez George ...
 
 
Dieta Montignac
Dieta Montignac – została stworzona w latach osiemdziesiątych XX wieku przez ...
 
 
Dieta w kamicy ...
Dieta w kamicy żółciowej – kamica żółciowa polega na tworzeniu się złogów w ...
 
 
Dieta bezglutenowa
Dieta bezglutenowa  jest rodzajem diety eliminacyjnej, jej działanie ...
 
 
Twoja latorośl
Rozwiń treść
 
 
Dolegliwości ...
W okresie dojrzewania u młodych ludzi dochodzi do gwałtownych zmian ...
 
 
Problemy z ...
Kręgosłup zbudowany jest z kręgów ułożonych jeden na drugim, tworząc kanał, ...
 
 
Bóle wzrostowe u ...
W okresie wzrostu, dzieci mogą skarżyć się na bóle mięśni i stawów, głównie ...
 
 
Zaburzenia ...
Zaburzenia łaknienia, takie jak: jadłowstręt i wilczy głód należą do chorób ...
 
 
Pielęgnacja ...
Skóra niemowlęca i małego dziecka jest bardzo wrażliwa, ponieważ nie jest ...
 
 
Porady kosmetyczne
Rozwiń treść
 
 
Paznokcie
Uzdrawianie paznokci: Sok z cytryny ma właściwości wybielające i ...
 
 
Włosy
ZDROWE WŁOSY U niektórych osób włosy stają się matowe, tracą połysk, a ...
 
 
Oczy
POWIEKI – idealny kolor Do powiek wybieramy matowe cienie, albo z ...
 
 
Skóra
SUCHA SKÓRA: Suchą skórę powinno się rano i wieczorem przemywać tamponem, ...
 
 
Rzęsy
RZĘSY – uwodzicielskie Rzęsy stają się z wiekiem coraz słabsze, dlatego nie ...
 
 
Jedz zdrowo
Rozwiń treść
 
 
O zaletach ...
Miłośnicy makrobiotyki i część dietetyków niechętnie wypowiada się o mleku. ...
 
 
Rzodkiew czarna ...
Rzodkiew czarna zwana również czarną rzepą uprawiana była już w starożytnych ...
 
 
Danie z wieprzowiny
W Polsce zdecydowanie najczęściej spożywana. Jednak coraz więcej Polaków ...
 
 
Seler korzeniowy ...
Głośno się stało o nim, kiedy wkroczył na salony, stając się przebojem diety ...
 
 
Cebula - łzawy ...
Należy do rodziny Allium, znana jest od wieków. Pochodzi z Azji Środkowej, ...
 
 
 
 
 
O tym się mówi:
 
Cała prawda o depilacji
Gładkie nogi nawet przez kilka tygodni? Czy to możliwe? Wiele kobiet w...
 
Poradnik kibica - jak dbać o gardło?
Mundial to jedna z najważniejszych imprez sportowych, którą pasjonują się...
 
Visolvit Junior  - dla każdego coś dobrego
Jeśli Twoje dziecko lubi warzywa i owoce jesteś prawdziwą szczęściarą....
 
Odstające uszy, czyli kompleks od małego
Odstające uszy to zupełnie niezależna od nas cecha wyglądu, która społecznie...
 
Wymość sobie siedzenie
Zapewne, większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że przeciętnie każdy...
 
Zimowa aloesowa pielęgnacja Buna
Potrafi przetrwać w najtrudniejszych warunkach – nawet 5 lat bez dostępu do...
 
Nawilżanie podstawą dbałości o skórę – Solvea
Problem suchej skóry jest powszechny wśród Polek. Przyczyna? Uwarunkowania...
 
Maseczki na tkaninie – unikalny koreański sekret urody
Nieskazitelna, gładka cera odejmująca swojej posiadaczce lat, a do tego...
 
Neuronica - profesjonalna pielęgnacja wiotkiej skóry twarzy i ciała
Widoczny i odczuwalny efekt zabiegu botoksowego oraz liftingującego leży u...
 
HELLO NATURE Olejek Marula
  Miękkość i połysk włosów dzięki słodkiemu olejkowi z serca Afryki...
 
Remedium na suchość dłoni – Solvea
TRI–molecule hyaluron acid, Hydromanil, olejek awokado, kwas omega plus,...
 
Uroki życia na emeryturze
"Przyszłość ma wiele nazw. Dla słabszych oznacza nieuchronność, dla...
 
Domowe rozmarynowe Spa Buna
Wiecznie zielone, aromatyczne i odmładzające ziele, które orzeźwia ciało i...
 
Koloryzacja z IL SALONE MILANO
Polki zdążyły już pokochać markę Il Salone Milano za efekt jak z salonu...
 
Rośnij jak na drożdżach
Domowa drożdżówka dla ucznia Czy słodka drożdżówka może być dobrym pomysłem...
 
Aromatyczna pielęgnacja włosów przesuszonych
HELLO NATURE Coconut Oil Aromatyczna pielęgnacja włosów przesuszonych i...
 
Ziołowe przepisy na piękno – kremy do twarzy Buna
Kremy do twarzy Buña to wielopokoleniowa tradycja zielarska Polek zamknięta w...
 
Kremy Solvea -  najskuteczniejsze rozwiązanie dla suchej skóry
SOLVEA to marka koncentrująca się na jednej, ale najbardziej pożądanej...
 
Piękne dłonie bez przebarwień!
Koncentrat do rąk przeciw przebarwieniom N°626 Vita C INFUSION Skóra na...
 
Twoje nogi wołają o urlop na żądanie!
Coraz więcej Polaków wykonuje pracę w pozycji siedzącej lub stojącej....
 
Enzymatyczna pielęgnacja jamy ustnej
Produkty zawierające w sobie enzymy nie tylko działają bardzo skutecznie ale...